Senam Poco-poco Ternyata Bisa Bakar Kalori, Ini Otot yang Paling Banyak Bekerja
Minggu, 27 September 2026 - 18:08 WIB
VIVA – Senam Poco-poco selama ini dikenal sebagai aktivitas olahraga yang mudah dilakukan secara berkelompok. Di balik gerakannya yang sederhana dan mengikuti irama musik, olahraga ini dapat menjadi salah satu pilihan aktivitas fisik untuk membantu menjaga kebugaran tubuh.
Baca Juga
Instruktur senam Yana Widya menjelaskan, salah satu ciri khas Poco-poco adalah pola gerak yang dilakukan secara berulang dengan kombinasi langkah maju-mundur dan ke samping. Gerakan tersebut umumnya dilakukan mengikuti irama musik sehingga relatif mudah diikuti, termasuk ketika dilakukan bersama-sama.
ADVERTISEMENT
GULIR UNTUK LANJUT BACA
“Ciri khas senam Poco-poco adalah gerakannya berirama mengikuti musik, banyak menggunakan pola langkah maju-mundur dan ke samping, serta dilakukan secara berulang dan berkelompok. Gerakannya relatif sederhana sehingga mudah diikuti,” ujar Yana, dalam keterangannya, dikutip Minggu 27 September 2026.
Baca Juga
Meski terlihat sederhana, rangkaian langkah tersebut membuat sejumlah kelompok otot ikut bekerja. Bagian tubuh yang paling banyak terlibat antara lain kaki, paha, pinggul, dan betis. Gerakan tangan serta koordinasi tubuh juga membuat otot lengan, bahu, perut, dan punggung ikut aktif.
“Gerakan Poco-poco terutama melatih otot kaki, paha, pinggul, dan betis. Selain itu, gerakan tangan dan tubuh juga melibatkan otot lengan, bahu, serta otot inti (perut dan punggung),” jelasnya.
Baca Juga
Bisa Membantu Jaga Kebugaran dan Kesehatan Jantung
Aktivitas melangkah yang dilakukan berulang dalam senam Poco-poco juga dapat menjadi bagian dari latihan untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot kaki.
Menurut Yana, unsur aerobik dalam aktivitas tersebut membuat jantung bekerja lebih aktif. Jika dilakukan secara rutin dan dengan intensitas yang disesuaikan kemampuan tubuh, senam Poco-poco dapat membantu menjaga kebugaran sekaligus mendukung kesehatan jantung.
ADVERTISEMENT
GULIR UNTUK LANJUT BACA
“Benar. Gerakan melangkah berulang dapat membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot kaki. Aktivitas aerobik seperti Poco-poco juga membuat jantung bekerja lebih aktif sehingga, bila dilakukan rutin dengan intensitas sesuai kemampuan, dapat membantu menjaga kebugaran dan kesehatan jantung,” katanya.
Namun, manfaat tersebut tetap bergantung pada cara seseorang melakukan olahraga. Intensitas latihan sebaiknya disesuaikan dengan usia, kondisi kesehatan, serta kemampuan fisik masing-masing.
Halaman Selanjutnya
Karena itu, anggapan bahwa Poco-poco otomatis cocok dengan intensitas yang sama untuk semua usia perlu diluruskan. Anak-anak, orang dewasa, hingga lansia tetap dapat melakukan aktivitas tersebut, tetapi gerakan dan intensitasnya perlu disesuaikan.